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Dans cet article, je vous dĂ©cris les sports conseillĂ©s en cas de hernie discale, ceux Ă Ă©viter mais aussi comment reprendre le sport. Pour soigner une hernie discale, il faut pratiquer une activitĂ© physique, mais pas nâimporte laquelle. Rassurez-vous, aucune activitĂ© nâest interdite, mais certaines sont plus Ă conseiller que dâautres. Voici ce qui est dĂ©veloppĂ© au sein de cet article Les sports autorisĂ©s et conseillĂ©s Les sports interdits ou Ă Ă©viter Reprise du sport aprĂšs une hernie discale Hernie discale et course Ă pied Hernie discale, sport en salle et musculation Avant de faire du sport, nâoubliez pas quâil faut soigner votre hernie discale. Vous pouvez appliquer le traitement que je dĂ©veloppe dans mon article suivant. Ă LIRE Le traitement de la hernie discale Les sports autorisĂ©s et conseillĂ©s Lâensemble des sports sans choc sont Ă conseiller en cas dâhernie discale, lorsque la douleur est prĂ©sente Marche active, randonnĂ©e. VĂ©lo en rĂ©haussant la hauteur du guidon. Natation, en faisant varier le crawl et le dos crawlĂ©. Tous les sports cardio en salle comme le rameur, le vĂ©lo elliptique ou le steppeur. Toutes les activitĂ©s faisant travailler la souplesse comme le yoga ou le tai chi, en Ă©vitant les positions douloureuses. Lâensemble de ces activitĂ©s cardiovasculaires aident Ă soigner lâhernie discale et sont Ă pratiquer le plus rĂ©guliĂšrement possible. Ces activitĂ©s sont Ă©galement conseillĂ©es chez les sportifs qui souffrent dâune hernie discale et qui veulent maintenir leur forme physique. Sports interdits ou Ă Ă©viter Il nây a pas de sport strictement interdit lorsque vous souffrez dâune hernie discale. Cependant, certains sports sont Ă Ă©viter pendant lâĂ©pisode douloureux et tant que vous nâavez pas effectuĂ© les exercices de renforcement musculaire spĂ©cifiques Tous les sports qui augmentent votre douleur. Sports de combat. Sports avec des chocs ou du poids comme la course Ă pied, le crossfit, la musculation avec charges lourdes, le basket-ball, le volley-ball, le hand-ball, le saut Ă ski, la gymnastique, le parachutisme⊠Sports de raquettes comme le tennis ou le squash, nĂ©cessitant des mouvements de torsion. Toutefois, il ne sâagit pas de sports dĂ©finitivement interdits. Une fois que vous avez soignĂ© votre hernie discale et pratiquĂ© les bons exercices de renforcement, il nây a quâune rĂšgle Ă respecter Ă©viter simplement les sports qui vous font mal. En dehors de cette rĂšgle de bon sens, vous pouvez pratiquer toutes les activitĂ©s que vous souhaitez, tout en poursuivant les exercices de renforcement musculaire. Ă LIRE Hernie discale et course Ă pied peut-on courir ? Ă LIRE Faire du vĂ©lo avec une hernie discale conseils et rĂ©glages Reprise du sport aprĂšs une hernie discale Avant de reprendre complĂštement votre activitĂ© sportive, vous devez respecter les 5 critĂšres suivants Plus de douleur dans votre quotidien. Pas de sĂ©quelles neurologiques pas dâengourdissement ni perte de force. Amplitudes complĂštes des mouvements du tronc, de la nuque, des Ă©paules et des jambes. Avoir pratiquĂ© des exercices de rééducation pour votre hernie discale. Avoir retrouvĂ© un sommeil rĂ©parateur, tant en qualitĂ© quâen quantitĂ©. Les questions Ă se poser avant de reprendre le sport Avez-vous toujours envie de reprendre ce sport, mĂȘme sâil nâest pas forcĂ©ment conseillĂ© en cas dâhernie discale ? Y-a-t-il dâautres sports plus conseillĂ©s qui vous attirent ? Avez-vous parlĂ© avec votre mĂ©decin, votre kinĂ©sithĂ©rapeute ou dâautres professionnels de la santĂ© avant de reprendre ? Avez-vous fait des exercices pour renforcer et Ă©tirer les muscles qui soutiennent votre dos et votre nuque ? Pouvez-vous effectuer les mouvements nĂ©cessaires Ă votre sport sans douleur ? Ensuite, il est indispensable de reprendre votre volume dâentrainement de façon progressive. Soyez prudent et augmenter les charges progressivement. Hernie discale et course Ă pied Peut-on courir avec une hernie discale ? PremiĂšrement, il faut lâaccord de votre mĂ©decin ou votre chirurgien ou le spĂ©cialiste qui vous suit. DeuxiĂšmement, vous devez avoir suivi les bons exercices de renforcement musculaire, dĂ©veloppĂ©s dans mon article suivant. Ă LIRE Hernie discale le programme dâexercices et dâĂ©tirements Ensuite, vous pouvez reprendre Ă courir progressivement, en respectant les conseils suivants Ne pas forcer sur la douleur. SâarrĂȘter dĂšs que la douleur apparaĂźt. Alterner vos entrainements avec des sport portĂ©s comme le vĂ©lo, le vĂ©lo elliptique ou la natation. Pratiquer des exercices de renforcement musculaires. PrivilĂ©gier les surfaces souples comme les sentiers ou la piste. Alter marche et course les premiers temps. Ne pas se fixer dâobjectifs trop difficiles Ă la reprise. Ă LIRE Plan de reprise de la course Ă pied aprĂšs une blessure Simplifiez et accĂ©lĂ©rez votre guĂ©rison dĂšs aujourdâhui ! Mon programme a dĂ©jĂ permis Ă des centaines de sportifs de soigner leur hernie discale lombaire naturellement et efficacement ! Il regroupe des exercices en vidĂ©os, des conseils pour gĂ©rer vos douleurs, pour reprendre vos entrainements et bien plus encore⊠Il nâest jamais trop tard pour commencer Ă vous sentir mieux et pour longtemps. Hernie discale, sport en salle et musculation En musculation, certains mouvements sont Ă Ă©viter pour les personnes souffrantes du dos Soulever un poids lourd du sol, loin du centre de gravitĂ©. ĂlĂ©vation des bras tendus vers lâavant avec un poids dans les mains, DĂ©placer un poids latĂ©ralement avec les bras, Ă lâavant du corps. RĂ©aliser des flexions du tronc rĂ©pĂ©tĂ©es ou forcĂ©es. Tous les mouvements ont en commun le dĂ©placement du centre de masse du haut du corps vers lâavant. Ils augmentent les contraintes sur les structures passives de la colonne lombaire, dont les disques. Ces mouvements peuvent correspondre Ă diffĂ©rents exercices souvent pratiquĂ©s en musculation. Pour ces raisons, en cas de lombalgie, il est conseillĂ© dâĂ©viter les exercices de musculation suivants 1 Abdominaux classiques Crunch, sit-up, relevĂ©s de bassin sur plan inclinĂ©, relevĂ©s de jambe allongĂ© ou sur machine, roue abdominale, il faut Ă©viter tous les mouvements avec flexion du tronc ou des hanches. Les abdos ne feront quâaggraver les symptĂŽmes et ralentir le processus de guĂ©rison. Ă la place Faite du gainage classique, qui sollicite la sangle abdominale dans son ensemble et sâavĂšre plus efficace que les abdominaux. Ă LIRE Programme de gainage pour sportifs 2 La presse Ce mouvement est Ă Ă©viter chez les personnes ayant une hernie discale lombaire. Elle augmente les contraintes sur les disques. Ă la place RĂ©alisez des montĂ©es de chaise ou de box pour solliciter les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les montĂ©es de chaise 3 Les squats avec charge GuidĂ©s ou non, les squats avec charge sont Ă Ă©viter. Ils viennent exercer une compression axiale trop importante. Ă la place Vous pouvez rĂ©aliser des squats sur une jambe, au poids du corps. ce mouvement est difficile et fait travailler en plus lâĂ©quilibre proprioception. 4 Les soulevĂ©s de terre Il sâagit dâun mouvement technique Ă rĂ©aliser. Il est utile pour travailler et renforcer votre dos, mais doit ĂȘtre rĂ©alisĂ© parfaitement. Ă la place Demandez Ă un professionnel du fitness de vous apprendre le mouvement et travaillez dâabord Ă vide. Il est primordial dâavoir effectuĂ© un travail de gainage abdominal pendant plusieurs semaines avant de mettre de la charge. 5 Les torsions du tronc Il est difficile de contrĂŽler lâexĂ©cution des mouvements de torsion du tronc. Ils sont dĂ©conseillĂ©s en cas dâhernie discale, les contraintes sur les disques Ă©tant trop importantes. Ă la place Travaillez les muscles du tronc en statique lorsque vous faites du renforcement, notamment avec Ă©lastiques ou Ă la poulie. Vous pouvez travailler les rotations, si vous le souhaitez, uniquement sans poids du corps, Ă viser dâassouplissements. 6 Les machines guidĂ©es et dâisolation Elles ont tendance Ă empĂȘcher votre corps de fonctionner normalement. Elles bloquent vos mouvements et vous ne pouvez pas les rĂ©aliser correctement. Il en est de mĂȘme lorsque la machine isole un groupe musculaire mono-articulaire. Votre corps est fait pour rĂ©aliser des mouvements complexes poly-articulaires. Ă la place Lâentrainement avec poids du corps ou avec kettlebells est intĂ©ressant. Au dĂ©but, concentrez-vous sur des mouvements complets poly-articulaires sans charge. Demandez Ă un coach de vous aiguiller pour rĂ©aliser le mouvement convenablement. Ensuite, augmente progressivement les charges grĂące aux kettlebells. Vous pouvez vous procurer le livre de Pavel Tsasouline pour suivre un entrainement avec un kettlebell. Ces mouvements sont Ă Ă©viter principalement durant la phase de rééducation. Il est important dâeffectuer les exercices adaptĂ©s pour soigner votre hernie discale au prĂ©alable, et pendant au moins 6 semaines. Dâautres questions aprĂšs la lecture de cet article ? NâhĂ©sitez pas Ă mâĂ©crire vos questions et commentaires en bas de la page. Informations fondĂ©es sur les derniĂšres recommandations et donnĂ©es mĂ©dicales et scientifiques NB Cet article nâa pas pour but de remplacer une consultation mĂ©dicale qui reste la solution Ă privilĂ©gier et Ă conseiller. Article mis Ă jour le 20 dĂ©cembre 2020. Sources â EntraĂźnement physique pour les patients non opĂ©rĂ©s et en postopĂ©ratoire atteints de radiculopathie cervicale une revue de la littĂ©rature â Effet de lâexercice de stabilisation lombaire sur lâindice de hernie discale, lâangle sacrĂ© et lâamĂ©lioration fonctionnelle chez les patients prĂ©sentant une hernie discale lombaire â Effet des exercices de gainage sur 8 semaines sur la lombalgie, lâendurance abdominale et du dos chez les patients souffrant de lombalgie chronique due Ă une hernie discale â Lâeffet du gainage et des exercices de marche sur les lombalgies chroniques â Une revue systĂ©matique des effets de lâexercice et de lâactivitĂ© physique sur la lombalgie chronique non spĂ©cifique â Une Ă©tude Ă©pidĂ©miologique des sports et de lâhaltĂ©rophilie comme facteurs de risque possibles pour les hernies discales lombaires et cervicales â Retour au sport aprĂšs un traitement conservateur chez les athlĂštes prĂ©sentant une hernie discale lombaire symptomatique une Ă©tude observationnelle basĂ©e sur la pratique â LĂ©sions de la colonne lombaire dans le sport examen de la littĂ©rature et des recommandations actuelles de traitement â MĂ©thodes pour Ă©viter ou rĂ©duire les charges vertĂ©brales Ă©levĂ©es dans la vie quotidienne â Forces sur la colonne lombaire pendant le squat parallĂšle â ActivitĂ©s de la vie quotidienne avec des charges vertĂ©brales Ă©levĂ©es â Stress pour les corps vertĂ©braux et les disques intervertĂ©braux en rapport avec le squat â Le modĂšle de mouvement lombaire et sacrĂ© pendant lâexercice de squat arriĂšre â Image Ă la unePeople photo created by freepik
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Reliant le vĂ©lo adulte au cycle enfant, la barre de traction Trail Angel fait profiter petits et grands des joies des balades Ă vĂ©lo en famille et en toute sĂ©curitĂ©. LE CONCEPT Le Trail Angel est une barre de remorquage qui sâattache Ă lâarriĂšre du vĂ©lo parent et qui sert Ă tracter un vĂ©lo enfant. La roue avant du cycle junior est soulevĂ©e, ce qui lui permet de suivre la trajectoire donnĂ©e par le vĂ©lo adulte. IdĂ©al pour lâenfant qui apprend Ă faire du vĂ©lo, câest un systĂšme ludique donnant au jeune cycliste la possibilitĂ© dâapprĂ©hender son deux-roues. Il peut participer au pĂ©dalage sâil en a envie ou bien simplement apprĂ©cier le paysage durant la balade. Lorsque lâenfant se sent Ă lâaise pour rouler seul, le parent peut Ă©galement dĂ©faire la liaison et replier la barre Trail Angel sur son vĂ©lo facilement et sans ĂȘtre encombrĂ©. Le Trail Angel sâutilise aussi bien en ville que sur route. lâinstallation Câest trĂšs simple ! La barre de traction de 120 cm de long se fixe dâabord du cĂŽtĂ© du vĂ©lo adulte sur la tige de selle. Pour plus de stabilitĂ©, le vĂ©lo enfant est ensuite rattachĂ© par deux points au niveau du cadre et de lâaxe de la roue avant. Assurant une utilisation pratique, le montage et dĂ©montage du cycle enfant sâopĂšrent en seulement quelques minutes. Le barre tandem pour vĂ©lo enfant Trail Angel est disponible en jaune ou en rouge sur â Prix public recommandĂ© 79,00⏠TTC les autres systĂšmes de traction pour vĂ©lo enfant Fonctionnant sur le mĂȘme principe que la Trail Angel, la barre de traction Trail Gator sur tige de selle maintient le vĂ©lo enfant en un point de fixation au niveau du cadre junior. Le systĂšme est Ă©galement repliable. Prix public recommandĂ© 74,99⏠TTC Le systĂšme de remorquage Follow Me pour vĂ©lo enfant sâinstalle quant Ă lui sur les axes de roues. Ce type de fixation est notamment utile au parent qui souhaite installer un autre enfant sur le porte-bagages arriĂšre. Prix public recommandĂ© 249,00⏠TTC A attacher Ă la tige de selle du vĂ©lo tracteur, la remorque vĂ©lo Ă pĂ©dales Weehoo permet Ă lâenfant de pĂ©daler comme les grands. Elle le transporte dans un siĂšge confortable et bien attachĂ© par un harnais en 3 points. Prix public recommandĂ© Ă partir de 399,00⏠TTC SociĂ©tĂ© qui bouscule avec douceur le monde du vĂ©lo en proposant une gamme de produits innovants, veut donner une image moderne et novatrice du secteur en favorisant lâĂ©cologie et en proposant des accessoires sĂ©curisants et confortables pour une utilisation quotidienne du vĂ©lo. Boutique en ligne Livraison France et international Blog et informations
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