Lionel FlusinIl ne reste plus qu'une poignée de billets pour voir Véronic DiCaire en mars le succès de l'imitatrice Franco-Ontarienne de 38 ans n'est plus à démontrer. La protégée de Céline Dion retrouvera la Suisse avec joie le siège de sa fondation européenne pour soutenir les jeunes artistes est à DiCaire, qui êtes-vous?C'est difficile de se décrire… J'ai les cheveux blonds, les yeux bleus. Je suis imitatrice, chanteuse, peintre à mes heures et surtout une grande premier souvenir?C'est un beau souvenir… Je devais avoir 2 ans. Ma mère m'avait habillée avec une robe rouge. C'était l'été, j'étais dans les bras de mon père. Je me sentais un enfant sage?Oui, obéissante mais obstineuse sic. J'étais sage, mais je savais très bien ce que je voulais. La réponse non n'a jamais été une option pour moi, au grand désespoir de mes parents. Ma nièce est pareille que moi. Ça m'exaspère rires. Mes pauvres parents… je le réalise aujourd' de quoi aviez-vous peur?J'étais assez peureuse en général. J'étais sûre qu'un monstre vivait sous mon lit, je prenais mon courage à deux mains et je courais allumer la lumière rires. J'avais aussi très peur de perdre ma famille, mon frère cadet, Etienne. Je l'aime l'enfance, quel fut votre plus grand choc?Un accident de mon frère quand j'avais 9-10 ans. Il était tombé dans les escaliers du sous-sol, la tête la première. Il a eu une fracture, une commotion. Mon père a crié Etienne!» Je n'ai jamais entendu un tel cri. Ma mère ne pouvait pas me calmer. L'accident a été un tel choc, j'en ai été mère vous disait-elle je t'aime»?Oh, mon Dieu, oui! On n'a jamais eu de problème à se dire qu'on s'aime dans ma famille. On le dit beaucoup. Surtout quand on s' avez-vous gagné votre premier argent?J'étais gardienne d'enfants dès que j'ai eu l'âge légal, vers 12-13 ans. Adolescente, j'ai aussi travaillé en tant que monitrice en vouliez-vous devenir?Vers 2-3 ans, je voulais être princesse. Mais à part cela, depuis mon plus jeune âge, j'ai toujours voulu être chanteuse. Ma mère dit que j'imitais déjà les gestes des chanteuses à la télévision vers 4-5 pour la première fois, c'était quand et avec qui?Avec Rémon ndlr Rémon Boulerice, son conjoint et manager quand j'avais 15 ans. Je suis tombée en amour immédiatement en le voyant, un vrai coup de foudre. Vingt-trois ans après, on est toujours ensemble. Il a été mon seul amoureux. Nos familles aimeraient qu'on ait des enfants. On le fera probablement un vous, c'est quoi, le vrai bonheur?La simplicité, les petites choses. Etre bien dans le confort, la famille, être avec ses proches. Si je suis heureuse? Oui, tout à fait!Quelle est la plus belle de vos qualités?Je suis très sensible, donc je saisis bien les émotions des autres. J'essaie d'être à l'écoute de plus grand regret?Je n'en ai pas. Ça non! Chaque expérience m'a fait grandir. C'est un peu cliché de le dire, mais c'est vrai. Je pourrais chanter Je ne regrette rien»! Chaque petit échec, et je n'en ai pas eu beaucoup, m'a rendue plus déjà volé?Non! Oh non! Même pas un crayon de couleur. Jamais! Par peur qu'on me déjà tué?A part des bestioles, vous aviez le permis de tuer quelqu'un, qui serait-ce?Tuer, j'en serais incapable. Je pense que j'irais plutôt dans la torture dans le cas où quelqu'un aurait fait du mal à un enfant. Pour lui faire ressentir le mal qu'il a déjà payé pour l'amour? déjà menti à votre mari?Non, car je suis incapable de mentir. Je ris tout de suite. Avec Rémon, on se connaît tellement qu'il le saurait immédiatement. Il voit immédiatement si je mens même en disant Non, je n'ai pas mangé le dernier biscuit!» Rires.Avec qui aimeriez-vous passer une agréable soirée?Avec des gens qui ne sont plus là Elvis, Marilyn Monroe, JFK. Ils pourraient me raconter ce qui leur est vraiment arrivé. Je suis toujours curieuse de saisir l'histoire de trouvez-vous sexy?Les gens atypiques. Je suis attirée par l'intelligence, la culture, le bagage d'une personne. C'est ce qui me séduit. Ce n'est pas nécessairement avez-vous pleuré la dernière fois?Quand je suis allée voir le spectacle de Florence Foresti. Il faut le voir! Elle m'a eue avec la fin. C'est très émouvant. J'étais fière d'être une femme et de faire ce quoi souffrez-vous?D'hypersensibilité. Je dois faire attention, car ça vient me chercher par en Dieu?Je crois en quelque chose de plus puissant que nous. Je ne sais pas comment il s'appelle Dieu, Allah… je l'ignore. C'est une force qui s'occupe de est votre péché mignon?Je suis épicurienne et j'adore manger. Je suis une grande consommatrice de livres de recettes. Je cuisine beaucoup. J'adore les mijotés quand il fait froid chez nous, au objets culturels que vous emporteriez sur une île déserte?J'espère surtout qu'il y aurait de l'électricité pour pouvoir brancher ma musique rires. J'emporterais aussi de quoi peindre ainsi qu'un appareil photo. Et le livre L'alchimiste», de Paulo Coelho, qui m'a beaucoup influencée. Ça me donnera du gagnez-vous par an?Je ne le sais même pas. C'est Rémon qui s'occupe des finances. Je gagne bien ma vie, assez pour me permettre de gâter ma famille, de les inviter là où je vais, à Paris, à Genève, ou pour qu'ils viennent me voir à Las Vegas ndlr elle joue son spectacle au Bally's depuis deux ans et a resigné pour 2015.Pensez-vous que vous gagnez assez par rapport au travail que vous fournissez?Oui, mais pas quand je viens en France par exemple et que les passages à la télévision ne sont pas rémunérés. Je trouverais normal que ce soit payé on sert les producteurs et on pratique notre art. Au Canada, dès qu'on pratique son art, on est payé. Cela n'a pas besoin d'être beaucoup, mais quelque chose au sont vos vrais amis?Des gens qui ne sont pas connus, qui mènent une vie normale et avec qui j'aime partager une bonne bouffe, un bon verre de vin. Avec qui on parle de tout, sauf de mon métier, qui ne les impressionne pas. Ça me permet de souhaitez-vous à vos pires ennemis?Oh, my God! Je n'ai pas d'ennemis, enfin j'espère! Je pense que la vie s'occupe bien de ceux qui ont dit ou fait des choses mauvaises. Je lui fais aimeriez-vous voir répondre à ce questionnaire?Si on pouvait, Dalida. J'aimerais savoir qui elle aurait aimé tuer si elle avait eu un permis de tuer, par exemple.

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Oncommence très tôt le matin, à 6h, je range le pain que mon mari a fait pendant la nuit. Je fais les comptes, je donne un coup de balai à droite à gauche, quelquefois un peu la vitrine, surtout quand il a plu. Il faut sortir les pâtisseries. Ah, vous savez, il faut l’aimer ce métier ! Puis après il y a les clients, ça défile jusqu’à 13 heures (avec un petit creux vers onze

Je fais partie de ces personnes qui préfèrent le thé au café, parce que je déteste le goût du café. J'ai l'impression que les personnes qui, comme moi, ne boivent pas de café sont en voie de disparition. Rendu là, c'est compréhensible. Quand t'es à l'école à temps plein, que t'as une job à temps partiel, pis que t'as pleins de trucs à faire, il faut bien que tu trouves le moyen de rester performant, alors tu carbures au café. Combien de fois t'as déjà dit la phrase suivante?Moi, là, sans mon café le matin, j'peux juste pas survivre toute la journée!Pourtant, boire du café le matin, c'est la pire chose que tu peux faire à ton corps. Pourquoi? Voici la première chose que tu fais le matin est de boire du café, tu devrais arrêter de le faire tout de suite. Le fait de boire du café tôt le matin diminue les effets énergisants de la caféine et peut conduire à une tolérance accrue du stimulant. Basé sur une étude sur le café faite par Steven Miller, un candidat au doctorat à l'Uniformed Services University of the Health Sciences, à Bethesda, Ryoko Iwata a illustré pourquoi le fait de boire du café tôt le matin était mauvais pour l' tout le monde est différent. Mais on est tous guidés par le cycle hormonal de 24 heures appelé l'horloge circadienne. T'en as sûrement entendu parler dans tes cours de sciences au secondaire. Bref. Ce rythme de base est préprogrammé en nous génétiquement, et bien que nous pouvons jouer avec nos cycles à travers les habitudes de vie, le facteur majeur dans leur réglementation est la lumière du soleil. Une des choses que cette horloge commande en nous est la libération d'une hormone appelé le cortisol, qui nous fait sentir alerte et problème est le suivant Dans des circonstances normales, le pic de production de cortisol se produit entre 8 et 9 heures du matin. Or, la plupart des gens prennent leur café dans ces heures-là. Ça, ça veut dire qu'au moment où tu bois ton premier café le matin, ton corps est naturellement caféiné. Si c'est un vrai terme. Selon Iwata, le fait de consommer de la caféine alors que le corps en produit déjà naturellement fait diminuer l'efficacité du cortisol. Pire encore, En consommant de la caféine quand ce n'est pas nécessaire, votre corps va construire une tolérance rapide à elle, et le buzz que vous obtenez va grandement diminuer. »Le cortisol est également considéré comme une hormone liée au stress. Il a été prouvé que la consommation de caféine peut augmenter la production de cortisol quand elle a lieu dans des périodes où le niveau de cortisol est en hausse. Une tolérance accrue pour la caféine peut donc conduire à des niveaux de cortisol accrus, ce qui peut perturber les rythmes circadiens, en plus d'avoir d'autres effets néfastes sur ta meilleur moment pour boire ton café le matin, selon Iwata, est donc entre 9h30 et 11h30. Voici une petite illustration qui montre les meilleurs moments dans la journée pour consommer du café, pour avoir un maximum d'efficacité, sans ses effets donc pourquoi boire du café tôt le matin est mauvais pour toi! Est-ce que tu vas changer tes habitudes, maintenant que tu sais ça?

Cet article date de plus de deux ans. Publié le 23/04/2020 1354 Durée de la vidéo 4 min. BRUT Article rédigé par Enfants, ados, parents, étudiants, artistes… Voilà la première chose qu'ils ont hâte de faire à la sortie du confinement. Il y a les amoureux de la natation, ceux pour qui un verre en terrasse est un plaisir régulier, ceux qui ont hâte de retrouver leur famille… Plusieurs Françaises et Français se sont prêtés au jeu et ont confié ce qu'ils étaient impatients de faire une fois le déconfinement prononcé. "Moi, la première chose que je vais faire après le confinement, c'est aller voir mon copain directement parce qu'il me manque trop et que je pense que ce confinement, il teste beaucoup de couples", confie Philomène. Pour d'autres, comme Hapsatou, ce sont les parents qui commencent à manquer. "La première chose que je fais en sortant de ce confinement, c'est de rendre visite à mon père qui a 75 ans, qui était venu du Sénégal voir ses enfants et qui s'est retrouvé donc confiné seul", confie l'animatrice. Akhenaton, le rappeur et membre emblématique du groupe IAM, ira, lui, directement "faire un bisou à la famille et aux amis" avant de préparer sa prochaine tournée. Il y a aussi ceux qui veulent voir leur train de vie changer "La première chose que je vais faire après le confinement, c'est essayer d'être le plus indépendant possible du système dans lequel on vit qui pour moi touche à sa fin ou va toucher à sa fin après ce confinement", estime Baptiste Lorber. Et vous, vous avez une idée de ce que vous ferez ? Abonnement Newsletter toute l’actualité en vidéo Recevez l’essentiel de nos JT avec notre newsletter Abonnement Newsletter France Télévisions utilise votre adresse email afin de vous adresser des newsletters. articles sur le même thème Vidéo Avorter en plein été en France une démarche compliquée Lyon permis probatoire, voie de bus... Ces questions qui se posent après l'accident mortel impliquant une ambulance et une trottinette Vidéo Ancien dealer, il est aujourd’hui un pâtissier reconnu Covid-19 le protocole sanitaire au niveau le plus bas pour la rentrée scolaire, selon les syndicats Vidéo Le prix des protections périodiques dans le monde Vu d'Europe Franceinfo sélectionne chaque jour des contenus issus de médias audiovisuels publics européens, membres de l’Eurovision. Ces contenus sont publiés en anglais ou en français.

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Donnetoi des objectifs, retrouve d'anciens amis, et déjà, la séparation sera moins pesante. (et sinon, plus tu es dans une attente qu'elle revienne éventuellement, plus tu vas

^{On va jouer carte blanche on à tous déjà rêvé en s'achetant de la loterie à se demander ce qu'on ferait avec l'argent si on gagnait. Les scénarios sont juste parfaits et ils ne semblent pas impossibles! "L'argent, ça fait pas l'bonheur"... qui a inventé cette expression. Je te garantis que si j'gagne le jack pot j'vais vivre l'espace d'un moment du gros bonheur crois-moi!À lire aussi100 choses que j'aimerais faire avant de mourir100 expressions québécoises par région à mourir de rireOn a traduit 17 hits des années 2000 et le résultat est hilarantDonc, je me suis posé la question à savoir ce que je ferais je gagnais des millions demain matin. Voici ce que ç’a donné. Attention, on parle d'avoir trop d'cash et d'être déraisonnable...via GIPHY 1. Je vais magasiner. On parle pas d'une petite séance de magasinage... On parle d'acheter tout, tout, tout, même le walk-in pour mettre ton nouveau linge dedans 2. Je m'achète un condo/penthouse de fou en le payant cashhhhhhhhh avec juste des gros billets. Et j'filme la réaction du gars quand j'sors mes liasses d'argent et que j'compte le montant jusqu'à 400 000$.via GIPHY 3. J'achète un spa et je le remplis de champagne. Party! 4. J'fly en voyage autour du monde Adios!!! J'sais pas j'reviens GIPHY 5. J'appellerais tous mes amis, j’organiserais un weedend de fou sur mon bras et j'paye cashhhhhhhhhhh. J'payerais tout cash, c'est pas compliqué! 6. J'engage un cuisinier pour me faire à manger chaque jour de ma vie. Déjeuner au lit, dîner et souper 3 services, GIPHY 7. Tant qu'à engager un cuistot, j'opte aussi pour une femme de ménage. Le rêve... pu jamais de lavage de toilette. 8. J'achète un Range Rover Pour me sentir comme dans The en GIPHY 9. Je m'achète une trâlée d'chiots ...Et j'passe mes journées à les caresser. 10. Je m'achète une beach house en Californie J'deviens une snowbird GIPHY 11. Je vais me marier à Las Vegas. " Shutgun " le prêtre déguisé en Elvis Presley. 12. Je m'achète un bateau et j'engage un capitaine Critères Cherche capitaine de bateau, sans pudeur, en quête d'aventures...via GIPHY 13. J'm'achète 45 stérilets pour subvenir à ma contraception éternelle. On est jamais trop prudent. 14. J'achète un bulldog français pis j'le fais baptiser. Corey Hart, ton nom GIPHY 15. Je rembourse mes prêts et bourses et autres dettes. C'est le numéro 15, mais c'est clairement la première chose que j'fais. 16. J'achète une baby maison que j'fais construire par Saskia Thuot. Saskia Thuot c'est l'animatrice de l'émission Des rénos qui rapportent GIPHY 17. Je m'achète un Starbucks et un barista. Si l'argent fait pas l'bonheur, le café lui y contribue pas à peu près! 18. Je donne 1 million aux bonnes causes donnezausuivant 19. J'achète l'entreprise où j'travaille et je cr*ss mon boss dehors.} Cettesemaine, on veut savoir : quelle est la première chose que tu fais le matin ? Le matin, à chacun son rythme. Il y a ceux qui appuient sur le bouton « snooze » de AlaskaPirate de rafiot gangrené [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritelle devrait créer un topic 1ere chose que je fais en me levant en plein milieu d'après midi Elle râle ! Statut Messages 15796🍌 34953Date de naissance 15/12/1973Localisation 77petzouille [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritElle râle ! alors nonce n'est pas le bon termeje suis une râleuseelle , elle ne râle paselle se plaintc'est différentMessages 4703🍌 11785LatxAspirant de croiseur périméManque d'inspiCorsaire de canot délabréM'assurer que le chat va bien, pause pipi et café Messages 4703🍌 11785LatxAspirant de croiseur périmé [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritM'assurer que le chat va bien, pause pipi et café Parce qu'il est vieux ?Manque d'inspiCorsaire de canot délabré [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritParce qu'il est vieux ? Oui elle a 15 ans et en général elle vient dès qu'elle entend mon réveil donc quand elle est pas là, mon premier réflexe est de la chercher Messages 4703🍌 11785LatxAspirant de croiseur périmé [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritOui elle a 15 ans et en général elle vient dès qu'elle entend mon réveil donc quand elle est pas là, mon premier réflexe est de la chercher Je comprends. Profite tant qu'elle est là mais tu dois, j'imagine, te préparer à son départ. Bête à bonheur, bête à chagrin. Manque d'inspiCorsaire de canot délabré [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritJe comprends. Profite tant qu'elle est là mais tu dois, j'imagine, te préparer à son départ. Bête à bonheur, bête à chagrin. Elle est en pleine forme, court, saute... le véto me dit qu'elle a encore plusieurs années devant elle je croise les doigts. Mais je profite quand même, je sais qu'elle n'est pas éternelle. Surtout que ma cousine va surement devoir euthanasier son chien d'ici peu un dog allemand de 8 ans je l'ai en pleurs tous les soirs, ça m'a fait un bon rappel Latx et Alaska aiment ce messageMessages 4703🍌 11785LatxAspirant de croiseur périmé [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritElle est en pleine forme, court, saute... le véto me dit qu'elle a encore plusieurs années devant elle je croise les doigts. Mais je profite quand même, je sais qu'elle n'est pas éternelle. Surtout que ma cousine va surement devoir euthanasier son chien d'ici peu un dog allemand de 8 ans je l'ai en pleurs tous les soirs, ça m'a fait un bon rappel Je compatis. Les animaux domestiques quand tu les aimes, qu’ils font partie de ta vie et que tu en prends soin, ils vivent un cycle de vie trop court vu l’attachement émotionnel. AlaskaPirate de rafiot gangrenéMon chat est vieux aussi, 14 ans, quand j'y pense ça me rend trop triste !!! horrible même ! il est moins vivace, mais en forme pour le moment, je croise aussi les doigts ! Manque d'inspi aime ce messageManque d'inspiCorsaire de canot délabré [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] a écritJe compatis. Les animaux domestiques quand tu les aimes, qu’ils font partie de ta vie et que tu en prends soin, ils vivent un cycle de vie trop court vu l’attachement émotionnel. Clairement et les chiens c'est pire vue leur durée de vie. Je ne reprendrai plus d'animal ou peut-être à la retraite mais oui on s'attache à ces boules de poil Permission de ce forumVous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum

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ሳиглухխ оψιጊу астофэմе	Снакр яհихοթ	Интուራխ ጲтрохጀтኼ
Лоβ с	Ձեց опсፏվаջቶճ	Уւըвոռ փθλոχа አ
Бεхрէфе ኽаξոглαቼፖ оվ	Էሩе звοрофዖ κጷፏιп	Βеклаη ιժечетрω
ጏծер չожи	ሸըраχቁባօኝ аши	Жևктαшεπ ፂቱаβазву

Jai perdu le poids que je portais lors de la fête de 3 kilos. Cependant, je ne pouvais pas m’arrêter de dire que je le ferais encore et encore et que je resterais avec. jeûne intermittent résultats perte de poids. Mon experience, moi aussi. Je sais par expérience que le jeûne d’une journée entière ne m’aide pas. ^{2 min de lecture Cette jeune fille raconte sa première fois. Elle se confie à Girls. Ma première fois, un peu spéciale Crédit Istock Coucou les filles !Alors voilà, j'ai décidé de partager avec vous l'histoire de ma première fois puisque c'est une première fois spéciale. J'ai rencontré mon partenaire sur Tinder. On s'est parlé et on a échangé des snaps, mais on n'avait pas forcément appris grand chose l'un de l'autre. À vrai dire, sur mon profil il est indiqué que j'ai 18 ans mais j'en ai que 17. Je ne lui ai pas précisé, mais ça lui était égal. À un moment de notre conversation, il m'a proposé de coucher avec lui. J'ai dit non, étant donné mon inexpérience et le fait qu'on se connaisse à peine. Quelques jours plus tard, il ne me parlait plus trop alors je lui ai envoyé un message prétendant être d'accord pour coucher avec lui. Sans pour autant en avoir envie. Mais je voulais en savoir plus sur lui, et le seul moyen pour qu'il accepte de me voir était de prétendre vouloir coucher avec lui. Un peu bizarre oui comme technique...Donc ensuite il m'a demandé ce que je voulais faire, je lui ai expliqué, et à ce moment là j'ai compris que j'allais trop loin et que j'allais donc vraiment devoir le faire. Et j'en avais très envie. Il représentait tout ce que j'aimais chez les "hommes", mis à part le fait qu'il ne voulait pas de relation sérieuse. Alors on s'est donné rendez-vous à un endroit, et on a fait quelques choses. Le fait d'être caché dans la nuit faisait augmenter le désir. Après on est allé chez lui. Dans le feu de l'action je ne me rendais plus trop compte de ce que je faisais. Mais ça me plaisait. J'ai eu très mal. Voilà pourquoi je souhaitais avoir une expérience avec quelqu'un de pas important pour que le vrai moment avec la personne que j'aime soit vraiment parfait. D'ailleurs il m'a dit celui qui passera après aura de la chance, ça sera déjà fait. Et il avait raison. Ensuite quand on a fini, il est parti chez des potes, parce qu'il ne voulait pas me déranger plus longtemps vu que j'avais cours le lendemain matin. C'est la seule chose que je regrette. Le fait qu'il soit parti juste après. Mais je savais à quoi m'attendre en tout cas, je savais qu'il n'en avait rien à faire de moi. Je n'étais même pas le genre de fille qui lui plaisait. Mais on a pris du plaisir tous les deux. C'est tout ce qui compte. La première fois devrait être un moment important que l'on passe avec la personne qu'on aime. Mais pour moi elle a quand même été importante, d'une manière ou d'une autre. Je regrette seulement le fait qu'il soit parti trop vite. On a quand même prévu de se revoir par la suite... L’actualité par la rédaction de RTL dans votre boîte mail. Grâce à votre compte RTL abonnez-vous à la newsletter RTL info pour suivre toute l'actualité au quotidien S’abonner à la Newsletter RTL Info Afin d'assurer la sécurité et la qualité de ce site, nous vous demandons de vous identifier pour laisser vos commentaires. Cette inscription sera valable sur le site Signaler un commentaire Choisir le type d'abus Facultatif Compléter votre signalement Facultatif} Re la 1ère chose que vous faites en vous levant le matin/rentrant? Je compatis. Les animaux domestiques quand tu les aimes, qu’ils font partie de ta vie et que tu en prends soin, ils vivent un cycle de vie trop court vu l’attachement émotionnel. Mettre en place une routine du matin vous permettra d'avoir plus d'énergie, d'avancer avec régularité sur vos objectifs, de pratiquer le journaling... et d'avoir la sensation d'avancer sur ce qui compte ce n'est que le début des bénéfices comme vous le découvrirez plus loin dans cet article...Suis-je un fan d'Hal Elrod et son Miracle Morning Routine? Hélas... non, je ne vais pas vous parler d'Hal et son marketing américain. Je devrais peut-être lire un jour son livre... mais en fait avant sa sortie je pratiquais déjà une routine matinale et je trouve qu’une heure pour pratiquer 6 activités, c’est trop peu de temps ou trop d’activités.Je vais donc vous épargner l’affirmation et la visualisation que ce bon vieux Hal ai-je viré la visualisation de mes habitudes matinales? Parce qu’un jour Maria une amie m’a dit; Elle "Julien, tu veux participer au défi "100 jours de visualisation"?" Moi "C’est quoi ce truc?Elle "En fait, durant 100 jours tu visualises la personne que tu souhaites devenir, 15 minutes, tous les matins".Moi "Tu n'as pas meilleur temps d'avancer 15 minutes par jour sur tes projets... avec des actions concrètes?"J'ai préféré agir 15 minutes par jour sur mes objectifs...Parce qu’en 100 X 15 minutes, vous pouvez déjà changer et devenir la personne que vous souhaitez devenir ou en tout cas, s’en approcher, plutôt que de simplement visualiser passivement » qui vous souhaitez 100 X 15 minutes de sport… Je vous garantis que votre corps va donc mes conseils pour mettre sur pied une routine matinale minimaliste mais puissante et si votre délire n'est pas de vous prendre en photo tous les matins... vous êtes au bon endroit.La routine du matin que je suis 9 mois par année quand je veux être performant.Vous vous demandez peut-être quels sont les avantages d’avoir une routine du matin? Réduction des prises de décision pour les activités redondantes régulières. Cette énergie qui est prise chez la majorité des gens par est-ce que je vais faire ça aujourd’hui? Quand vais-je le faire? » est conservée pour les tâches qui sont réellement de l’énergie et réduction de stress quoi de pire que de se lever en retard et de courir dès le lever?Régularité dans la progression sur vos projets. Le matin, vous avez plus d’énergie et moins d’imprévus. Il est plus facile d'avoir une heure de temps à disposition le matin que le soir malgré l'apparente difficulté de quitter son lit plus tôt le matin.Comme j’en parle dans mon livre au chapitre 4. Trop de personnes se font racketter leurs meilleures heures de cerveau par leur patron. Soyez égoïste. Pensez à vous. Ainsi vous serez plus cool avec les autres et leurs avantages sont évidemment accessibles grâce à une bonne routine dans la suite de cet 1 - Mettez de la régularité dans l'heure du leverLe plus important est de vous lever à la même heure. Je varie les heures du coucher un avion qui arrive en retard… Un pic de créativité soudaine… les enfants des voisins qui gueulent toute la nuit. Mais je vais me pousser à me lever tous les jours dans la même fenêtre temporelle à savoir entre 5h et 7h.Les jours de semaine, je me lève entre 7h et 8h, le week-end je me lève entre 7h et je suis allé au lit à 3h du matin, c’est très dur donc je me lève à 8h avec un réveil pour être fatigué le soir venu. Cela facilite ma routine du je suis vraiment claqué, je vais faire une micro-sieste de 20 minutes en début d' concept des micros-siestes?Vous vous reposez 20 minutes afin de gagner en énergie, augmenter votre vigilance et votre humeur, réduire les fringales, le niveau de stress et rester jeune ne vous interdit d’aligner les micros-siestes. Il m’arrive de faire 3 X 20 minutes à la suite entre midi et une heure. Pourquoi je me réveille? Simplement pour éviter de tomber dans un sommeil trop profond qui risquerait de me rendre glauque pour mon quelle heure vous réveillez le matin? Ce sont vos cycles de sommeil qui vont vous aider à trouver le bon le sujet vous intéresse, j'ai créé un article sur les chronotypes qui vous aidera à trouver le moment idéal pour vous 2 - Créez un environnement qui vous donne envie de quitter votre litSi vous utilisez un smartphone comme réveil... programmez celui-ci et placez-le en dehors de votre chambre cela vous oblige à vous lever et vous évite de consulter votre smartphone lorsque vous vous réveillez la nuit.À une époque, j’utilisais un petit réveil bien agressif pour me réveiller. Ce cri désagréable forcait mon corps à se réveiller 5 minutes avant que mon réveil commence à gueuler. Si j'utilisais un réveil à aube progressive... et des petits oiseux qui chantent, vous croyez vraiment que j'aurai envie de quitter mon lit? Comme quoi, les contraintes apparentes mènent toujours à des résultats très les jours où je dois vraiment me lever et où les conditions pourraient faire que je ne me réveille pas par exemple je suis au lit avec ma copine qui veut que je reste au lit, je place mon réveil + une alarme de smartphone en dehors de la chambre…Ou je déplace mon rendez-vousUn autre truc que j’apprécie faire dormir sans fermer les volets. Ainsi la lumière du jour en été va m’extirper de mon sommeil. C’est un conseil que je mets en place depuis mon interview avec 3 - Améliorez votre sommeil en vous préparant à aller au litLe soir avant d’aller au lit, si je sens que je suis tendu, je me repose sur un tapis de fleurs / ou j’écris / je lis un bonne routine matinale commence le soir avant. Si vous ne dormez pas la nuit, si vous dormez mal la nuit, vous aurez de la peine à maintenir votre routine me souviens durant mes 4 mois d’insomnies chroniques chronique au point de ne plus dormir le week-end, j’ai cessé de pratiquer ma routine. Donc il est important d’avoir une routine matinale et une routine du soir… elles sont intrinsèquement en savoir plus sur l'importance de la routine du soir... cliquez donc à ce conseil N°3. Il y a des journées où rien ne se passe comme je le souhaite. Et on connait tous ces journées. Ces journées me rappellent à quel point nous baignons dans l’inconnu et l’ exemple, des gens m’ennuient, me fatiguent, me donnent envie de leur faire manger un clavier, la souris, l’écran et même la chaise sur laquelle ils s’ je me retiens, je respire par le nez et je me dis que cela ne changera pas mon problème. Cela l’ peu comme si je devais reprendre la clope ou l'alcool chaque fois qu’un problème me tombe dessus cela ne ferait qu’aggraver le problème. Mais ces éléments font que le soir je suis tendu. Ce n’est pas l’idéal de passer une soirée tendu. Ce n’est pas l’idéal d’aller au lit pour me détendre je vais… utiliser un tapis de fleurs. C'est con dit comme ça. Mais essayez et vous verrez de quoi je parle. Cliquez ici pour voir un tapis de fleur L’idée est simple vous vous allongez sur un tapis avec des pics suffisamment pointus pour stimuler votre corps et faire sécréter des endorphines, mais pas suffisamment pour vous faire saigner. Après 30 minutes, il est fréquent que je m’endorme dessus malgré une douleur apparente.Si vous êtes comme moi, en ce moment vous êtes septique. La première fois que j'ai entendu parler de ce tapis de fleurs j'étais vraiment septique 😉 " JE NE SUIS PAS UN MASO MOI" Et à force de le voir trainer dans ma colocation je m'y suis mis et je ne regrette je suis tendu, il m'arrive d' ce que j’ai fait, ce que j’ai appris et ce que je ferai mieux le lendemain. Cela me permet, avec le temps qui passe et la régularité des écrits, de parfois faire émerger des paterns » c’est-à-dire des éléments récurrents dans mes écrits. Une relation qui ne me rend pas heureux depuis 2 ans, un problème avec mon sens du détail, récapitule le point 3 un tapis de fleurs ou de l’écriture, le soir avant d’aller au lit. Et si cela ne vous aide pas à mieux dormir, je vous propose de lire cet article sur la gestion du stress Eh ouai... un article de plus.Conseil 4 - Apprenez à connaître votre cycle personnelLes nanas sont plus douées que les mecs pour sentir ce genre de cycle je pense.Pour ma part, je cherche à comprendre mes cycles du sommeil afin de me réveiller au bon moment. Timing is everything. Ce qui est vrai pour les marchés, l'agriculture, la pêche et la dynamique des groupe pour ne citer qu'eux, l'est aussi pour votre énergie varie. Tout au long de la journée, nous passons par des phases hautes et des phases basses. Il s’agit du rythme circadien. Ce rythme lors du sommeil est composé de plusieurs types de sommeilLa phase d’assoupissement / endormissementLe sommeil légerLe sommeil profondLe sommeil paradoxalUn cycle dure environ 90 minutes. Mais cette durée varie d’un individu à l’autre. Il y a quelques années j’ai pris le temps pour découvrir la durée d’un cycle. me permet de mettre le réveil à la bonne heure afin de me réveiller lorsque mon sommeil est léger. Si je m’endors à 22h, je peux mettre mon réveil à 5h et me réveiller facilement sans avoir la léthargie du sommeil. En revanche si je mets mon réveil à 6h, je risque d’être replongé dans mon cycle et me trouver dans un sommeil profond lorsque je devrais me ce dernier cas, le réveil est difficile, je me sens fatigué et j’aurai tendance à snoozer repousser mon réveil quelques fois.C’est pour cette raison que dormir plus n’est pas synonyme d’être plus en forme. Il faut trouver le bon moment pour se réveiller surtout si vous devez utiliser un réveil.Vous vous demandez peut-être comment connaître la durée de votre cycle? J’ai 2 astuces à vous plus simple téléchargez sleep cycle et utiliser cette application quelque temps. Elle vous permettra de visualiser la durée de vos méthode de ma grand-mère buvez 2 grands verres d’eau juste avant de vous coucher. Notez l’heure à laquelle vous allez dormir puis notez l’heure à laquelle votre envie d’aller aux toilettes vous réveille. Répétez l’expérience quelques nuits afin de pouvoir établir une la tendance à améliorer son sommeil est dans l’air du temps. Faites attention! Car l’idée de DEVOIR bien dormir peut vous mettre suffisamment de pression pour ne plus réussir à dormir. Chercher à contrôler l’incontrôlable rend sommeil se trouve dans la catégorie des activités incontrôlables… En tant qu’humain, vous pouvez tenir plusieurs nuits sans dormir correctement, c’est ok. C’est normal d’avoir des nuits blanches et comprendre pourquoi n’est pas toujours la meilleure des options à m’arrive encore d’avoir des nuits blanches, j’en profite pour 5 - La nuit, respirez avec votre n’ai jamais ronflé. J’ai de la vous ronflez, si vous vous réveillez avec la bouche sèche, il y a de fortes chances que vous respirez par la bouche lors de votre sommeil. C’est problématique, car l’assimilation de l’oxygène lors d’une inspiration nasale est bien personnes font des apnées. En résumé, elles ne respirent pas assez durant leur sommeil et la sensation de fatigue éprouvée au réveil peut être très Avoir le nez libre avant d’aller au lit, et mettre un scotch sur la bouche radical.Riez riez ou regardez la vidéo ci-dessous 😉 Conseil 6 - Le jour, respirez aussi avec votre nezLe matin, je me réveille et je pratique la cohérence cardiaque sur mon futon ou la WIM HOF méthode, en respirant par le nezLa wim hof méthode me permet de suroxygéner mon corps et de préparer celui-ci à une journée qui pourrait être intense. C’est une certaine forme de méditation. Pour voir la tête de Wim Hof, cliquez ici Le concept est simple assis en tailleur, je prends 30-40 inspirations nasales rapides Wim inspire par la bouche… mais après avoir vu la vidéo du point précédent, j’ai changé cela puis j’expire et je tiens le plus longtemps jours, j’arrive à 3 minutes. C’est ma méditation. Ma manière de revenir à moi après une bonne nuit de sommeil. La durée totale des 3 cycles inspi + rétention avoisine les 15 minutes. Les journées où je suis court en temps, je fais un cycle les 7 avantages de la méthode Wim Hof attention, la wim hof méthode se base sur des exercices de respiration + douche froide… point abordé un peu plus loinStimule votre système immunitaireAméliore la santé mentaleDisperse le stressPlus d’énergieMeilleur sommeilAugmente la volontéAméliore la concentrationEn savoir plus… Conseil 7 - Prenez l'habitude de faire votre lit dès le si votre mère ne vous l'a pas dit... je vais m'en occuper. Faites votre lit. Si vous voulez changer le monde, commencer par faire votre lit chaque matin ». C’est l’amiral William H. McRaven qui explique qu’en commençant sa journée par faire son lit, on réalise la première petite tâche. Qui nous incite à réaliser une seconde, puis une réalise que cette habitude de faire mon lit est très fortement ancré en moi. Peu importe le contexte, je fais mon lit. Et vous vous direz peut-être mais tout le monde fait son lit...?!Détrompez-vous 😉Conseil 8 - Action clé / Kettlebells / MarcheUne fois le lit fait... j'ai le choix...1. Je me projette dans ma journée et l’action clé que je vais faire qui en général se trouve très proche du réveil. J'essaie d'avancer les 90 premières minutes de ma journée sur mon objectif du Je fais les 5 tibétains note du 1 septembre 2019, j'ai arrêté.3. Je vais marcher4. Je soulève des poids je prends beaucoup plus de plaisir à soulever des poids que faire les 5 tibétains, donc je soulève des poids.À ce stade tout dépend du temps que j’ai à ma disposition et du contexte dans lequel je me trouve. Suivant l’élément que je vais sélectionner je vais également inverser avec le point suivant le point 9. Je me projette dans ma journéeJe lis les tâches que je dois réaliser. Ce sont des tâches que j'ai noté le soir avant dans mon agenda de tâches? 6 tâches. pense aussi... aux gens malheureux que je vais rencontrer durant ma journée et qui vont essayer de me faire péter un dernier point provient du livre de The Daily Stoic et stipule que personne ne se trouve à la même page que moi. Ainsi, certaines personnes ne font pas la différence entre ce qu’elles peuvent contrôler ou non. Certaines personnes n’ont pas d’objectifs, de feu sacré et peuvent s’emporter pour un ce rien, c’est une remarque de ma part. En sachant que cela peut arriver, j’ai plus de probabilité de mieux réagir lorsque cela arrive Je pratique J'ai pratiqué les 5 TibétainsLes 5 Tibétains sont une série de 5 exercices que les Tibétains pratiquent pour rester en forme toute leur vie. C’est une pratique que j’ai suivie plusieurs mois. Désormais je ne la réalise plus avec la même consistance, mais je peux vous assurer que les exercices libèrent » une certaine les avantages des 5 Tibétains. Cela prend 15 Je marche. Lorsque j’étais en mission au Kosovo, c’est quelque chose que je ne pouvais pas faire je n’osais pas sortir seul. Mais ici en Suisse ou à Berlin, lorsqu’il fait beau, j’apprécie sortir et commencer ma journée en marchant. Parfois une idée vient et je la le livre the Borons letters que je recommande, Gary invite son fils à mettre en place cette habitude. Celle de marcher tous les lorsqu’on sait que sitting is the new smoking » rester assis est la nouvelle cigarette on se rend vite compte que marcher 30 minutes est une manière de rester en 9 - Je bois de l’eau avec de la nuit, on se déshydrate. Le cerveau au réveil a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Lorsque je me réveille, je me fais un shaker dans lequel j’ajoute de la spiruline et que je prends avec une pilule d’Omega spiruline me permet de réduire la fatigue, diminuer en prévention les courbatures, prévenir le cholestérol, stimuler les défenses immunitaires tout en ayant des actions je mange une seule et unique fois, le soir. Il me faut donc un minimum de compléments alimentaires pour traverser ma 10 En 2018 2019 2020 2021 2022 - Je lis the daily stoicsDébut 2018, je commence à lire the daily stoic. Le livre de Ryan Holiday m’a aidé à gérer pas mal de situations rugueuses » que j’ai rencontrées depuis le début de cette stoïcisme est un courant philosophique occidental ayant pour finalité le bonheur individuel et qui s'appuie essentiellement sur la tempérance et le détachement obtenus grâce à la rythme de lecture proposé par Ryan 1 page par jour, 1 thématique par mois me permet de faire descendre dans mes actions » les principes des stoïques tels que Sénèque, Marc Aurélius ou Zénon De Kition. Et vous n’avez encore rien vu car Conseil 11 - Je travaille sur mon objectif avant toute choseArrivé à ce stade, vous vous dites qu’il y a beaucoup trop à mettre en place. Alors certains jours quand il me manque du temps ou l’envie de commencer n’est pas là, je vais simplement faire mon lit et travailler sur mon action clé liée à mon projet long terme.L’action clé fait partie des habitudes à conserver coûte que coûte. Un peu comme l’habitude de faire du sport, quoi qu’il de mes insomnies, je me souviens avoir conservé une pratique sportive quotidienne Kettlebelle, Simple & Sinister. Pourquoi? Parce que le sport a des impacts sur beaucoup d’autres aspects de notre vie. Il s’agit d’une pratique qui facilite des dizaines d’autres pratiques quand le sport en question est bien pratiquéAmélioration de l’humeurAmélioration de la concentrationRéduction du stress et de la dépressionAmélioration du sommeilPoids de forme maintenuAugmentation de l’estime personnelle Si le sujet vous intéresse, je vous propose de découvrir le livre "Brain Rules" de John Medina Une action clé permet d’avancer dans la bonne direction. Une bonne direction bât la vitesse. Mais une bonne direction est également prioritaire sur la gestion du temps. C’est la différence entre se gérer avec une boussole ou avec une montre. L’action clé est ce qui manque à la majorité des gens. L’action clé représente le pont entre le rêve et la réalité. Entre la planification d’un objectif SMART et l’atteinte de cet la majorité des gens me diront et vous diront si vous leur demandez Je travaillerai sur mes projets lorsque j’aurai du temps ou de l’énergie ».Et naturellement, le soir l’énergie n’est plus là. Ne faites pas l’erreur du 95% des gens d’attendre qu’une situation s’améliore pour avancer sur un plus tôt, et avancez sur vos projets avant toute le répète depuis des 12 - Douche froide parfois ;- boost d'énergie! Avantages de l'eau chaude et de l'eau froideStimule le système immunitaireAugmente la vigilance Prévient les refroidissementsStimule les hormones antidépressionAugmente le métabolismeLibère l'espritResserre la peauRéduit la perte des cheveuxDétend les musclesRéduit la fatigueRéduit les gonflementsRéduit l'anxiétéLibère la congestion nasaleSupprime les toxines de la peauOuvre les pores de la peau et nettoie la peauUn jour je suis tombé sur une vidéo de Vice news présentant Wim Hof nommé the Ice man encore lui.J’ai tellement aimé le début du documentaire I Do Not Only Endure The Cold, but I Love The Cold que j’ai commencé à me prendre des douches froides. Au début j’en bavais. C’était l’hiver 2014 à Berlin. Mais depuis je tombé une fois malade 1 demi-jour. La douche froide me permet de économiser de l’eauréduire mon stressbrûler ma graisserenforcer mon système immunitaireJe ne fais pas des douches froides toute l’année. Lorsque je suis en mode MACHINE » j’en prends quotidiennement. Lorsque je suis en mode repos souvent en hiver, ma relation à l’eau froide se résume à une baignade dans le lac par 13 - Buvez du café en modérationJe suis accro au café. J’en bois entre 3 et 4 par jour. Un moment je me suis amusé à les compter. J'ai même arrêté quelques temps le café... mais c'était dur à tenir sur la durée. J’ai créé un long article sur les effets bénéfiques de la caféine sur votre productivité. Je ne vais donc pas m’étaler. Le café est pour moi un starter » et faire sans devient de plus en plus d’études ont été réalisées sur les bienfaits / les méfaits du café sur ce breuvage noir. Mais une mega étude parue récemment dans le temps prouve encore une fois ses bienfaits sur plusieurs 14 - Commencez tôt encoreCommencer tôt et commencer par vous n'est pas la même j'étais salarié et que je commençais tôt le travail, je me levais encore plus tôt pour avancer sur mes projets. On a rien sans rien. Tôt le monde est encore endormi. Je peux avancer rapidement sur mes projets je n’ai pas accompli le 80% du job quotidien à la moitié de la journée, ce n’est pas l’après-midi que je vais réussir à rattraper le J’ai besoin de 5 min pour me rendre au travail. Cela n’a pas toujours été le cas, une routine se créer. L'avantage d'aller au travail à pieds est considérable tant sur la santé / les finances / et le tempsSi je n’arrive pas à me lever tôt le matin, dois-je me forcer?Certains diront oui. Pour ma part je préfère que vous respectiez votre rythme circadien et que vous cherchiez à trouver un employeur qui accepte de vous voir commencer votre journée à êtes aux commandes de votre vie. Si vous n’avez pas ce que vous souhaitez, réfléchissez aux moyens de l’obtenir. Cela peut prendre du temps, mais si vous ne faites rien, la situation ne va pas s’améliorer par routine matinale en résumé1. Elle se construit et s’adapte continuellement au contexte et à vos rythmes.2. Une base doit toujours être présente, car il est plus facile d’ajouter de nouvelles pratiques à une routine déjà existante que de partir de Elle permet d’avancer avec régularité sur des projets. Il s’agit de la petite action clé régulière et vous êtes arrivée jusqu'ici, vous êtes sacrément endurante. Je vous recommande vivement de poursuivre votre lecture avec cet article comment réussir sa routine du soir pour bien dormir et se lever facilement. PPS Les illustrations de cet article ont été réalisées par Romano. 1vyLe6j.

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premiere chose que je fais le matin