octobre 09, 2011 Allergies c'est pas sorcier! Explicatif et très interressant! Commentaires Enregistrer un commentaire

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Unefois sédentarisé, l'homme du Néolithique invente l' agriculture. Il crée ainsi les premiers potagers. C'est une véritable révolution, car de chasseur-cueilleur, il devient paysan et produit sa propre alimentation. Dans son jardin, il fait pousser des céréales, comme l'orge, le blé ou le millet. Il fait également pousser des

Comment reconnaître les aliments ultra-transformés + listeVous avez du mal à rentrer dans vos pantalons ? Votre santé n’est pas au beau fixe toute l’année ? Alors vous devriez peut-être réduire votre consommation d’aliments consommation excessive de ses aliments réduit votre espérance de vie en augmentant les risques D’ diabète de type encore de troubles pour votre tour de taille et votre santé, autant les éviter au maximum. N’est-ce pas ?Seulement, c’est plus simple à dire qu’à faire…Déjà, parce que la liste des aliments ultra-transformés est longue comme le bras d’un homme d’affaires en plus…Le prix est tellement accessible que ça pousse à la forcément, ceux qui trinquent les premiers, ce sont les classes modestes. Comme avant de vous donner une liste d’aliments ultra-transformés, je vais vous expliquer comment les reconnaître. De cette manière, vous serez en mesure de les traquer plus facilement. Rassurez-vous, rien de bien sorcier !Qu’est-ce qu’un aliment ultra transformé ?Dans le livre du Docteur Anthony Fardet Halte aux aliments ultra-transformés, l’auteur nous partage trois définitions C’est tout simplement un aliment qui a subi tellement de transformations, qu’on ne reconnaît plus l’aliment sont aussi des aliments qui possèdent une longue liste d’ingrédients, généralement plus de 5. Et qu’on peut difficilement trouver en grande surface, comme les huiles hydrogénées, gluten, maltodextrine, pour finir, ce sont des produits artificiels. Fabriqués de toute pièce par les industriels. Par conséquent, vous ne les trouverez pas tels quels dans la nature !Passons maintenant à la partie pratique Comment reconnaître un aliment ultra-transformé ?Vous n’avez pas mille et une façons pour les fait, vous en avez deux En lisant l’étiquetteOu en le visuelL’aspect joue un rôle déterminant pour débusquer un aliment je vous mets une courgette entière dans votre assiette. Normalement, vous êtes en mesure de reconnaître ce légume, n’est-ce pas ?Maintenant, si je vous sers un jus vert et peu ragoûtant, vous ne serez pas capable d’identifier l’ingrédient principal. Vous devrez émettre des hypothèses Épinard ?Concombre ?Sang d’extraterrestre ?!Et qui vous dit que ce jus ne contient pas une quantité pharaonique d’ingrédients à l’intérieur ? Ni que l’aliment principal est un légume ?Ça pourrait être de l’eau, du lait ou même du sucre…Alors pour les reconnaître facilement, vous devriez voir ça comme une histoire d’amour Vous avez déjà regardé des films romantiques ?Vous savez, ceux où la jolie fille croise le regard du beau gosse et tombent éperdument amoureuse ?Un simple regard suffit. Le coup de foudre qui existe uniquement dans les films…Eh bien sachez que pour les aliments ultra-transformés, c’est la même chose ou presque, car à la fin vous ne serez pas obligée de le poursuivre à l’aéroport D’un simple regard, vous devez être capable de reconnaître l’élu de votre assiette. Celui qui sera bon avec vous. Qui protégera votre capital santé. Et qui vous accompagnera jusqu’à l’atteinte de votre vous avez un doute, c’est rarement bon effet, un aliment ultra-transformé a subi tellement de transformations, qu’il est rarement possible de repérer l’ingrédient principal d’un simple vous aider, on va faire un petit qui vous permettra de mieux comprendre. Et de débusquer ces produits plus vous avez la photo de nuggets ainsi qu’un poulet rôti. À votre avis, lequel est l’aliment ultra-transformé ?Retenez bien cette définition un aliment ultra-transformé, c’est un aliment qui a subi tellement de transformations, qu’on ne reconnaît pas l’ingrédient principal. SpoilerNon… ! Visuellement, on voit bien qu’il s’agit d’un poulet. Même s’il lui manque la tête et les plumes !Cliquez sur le bouton spoiler » pour découvrir la réponse.Bien, vous voyez, plutôt simple, n’est-ce pas ?Maintenant, j’aimerais vous poser la question suivante Quel est l’ingrédient principal de ces nuggets ?Du poulet ?Ou peut-être de la farine ?…En êtes-vous certain ?En fait, ce sont des nuggets de poisson ! Je vous ai piégé volontairement pour bien vous faire comprendre que les industriels peuvent nous la faire à l’envers !Visuellement, personne ne peut dire si elles sont au poulet, poisson ou au cheval !D’ailleurs, rappelez-vous les lasagnes au cheval en 2013…Le visuel est donc capital pour repérer un aliment tout n’est pas si ce n’est pas parce que vous ne reconnaissez pas l’ingrédient principal qu’il est forcément ultra-transformé. Comme un jus vert, un potage maison ou même de la ensuite, ce n’est pas parce que vous avez identifié l’aliment de base que celui-ci n’est pas pourquoi vous devrez également vous pencher sur la liste des ingrédients. Regardez l’exemple suivant Reconnaître un aliment ultra-transformé avec la liste des ingrédientsQuand vous êtes face à face avec un produit emballé, vous devez vous méfier. Dans la très grande majorité des cas, il cache de sombres ingrédients. Et le visuel peut vous induire en cet innocent sandwich Visuellement, on reconnaît l’aliment c’est du même sans avoir un grand-père boulanger, on peut prétendre que mélanger de la farine, de l’eau, de la levure, un peu de sel et beaucoup de talent suffit pour obtenir ce ça serait que là, c’est un produit industriel. Donc vous trouverez également De l’eau pour plus de volume, et pour faire baisser le prix !De la matière E471, qui est un anti-moussant et stabilisant. Mais améliore aussi l’onctuosité d’un vous avez du colorant pour donner une belle couleur orangée au pain !Encore de l’ gluten de blé pour l’élasticité du sucre, car c’est un pain viennois et que le sucre attise l’appétit ! Une aubaine pour les industriels !Du lactose, qui est le sucre du lait. En plus d’apporter un petit goût sucré, il a aussi la propriété de retenir l’humidité, ce qui évite que le pain agent de traitement de la farine, qui intervient comme un jaune d’œuf qui agit sûrement comme des images du sandwich openfoodfactsTout de suite, ça donne moins ça cartonne ! D’une c’est tout prêt. Donc pratique. Mais en plus, c’est certainement moins cher que chez votre boulanger !Seulement, votre santé et votre tour de taille en prennent un économisez sûrement un peu d’argent, mais tôt ou tard, vous en paierez le ne connaît le prix de la santé que quand on l’a perdue. – Proverbe latinAlors, comment savoir si l’aliment est bon ou pas ?Là encore, c’est enfantin. Vous avez deux questions à vous poser Est-ce que je peux acheter du gluten et l’émulsifiant E471 au supermarché ?Si je le faisais moi-même, est-ce que j’utiliserais tous ces ingrédients ?Si la réponse est non, alors vous êtes en présence d’un aliment ultra-transformé. C’est aussi simple que outil pour vous faciliter la tâcheSachez qu’il existe un classement répertoriant les aliments par degrés de transformation. Il s’appelle NOVA. Malheureusement, il n’est pas encore disponible en France. Et c’est bien dommage, car il remplacerait avantageusement le Nutri-Score en vous rendant sur vous découvrirez le degré de transformation des classification Nova, va de 1 à 4 1 = Les aliments bruts ou peu transformés, donc ceux à privilégierVous y trouverez graines, fruits, feuilles comestibles, mais aussi œufs, lait, muscles viande, champignons ou encore l’ = Les ingrédients culinairesIci on trouve sel, sucre, huiles, beurre3 = Les aliments transformésCe sont typiquement les aliments du groupe 1 auxquels on ajoute un ingrédient du groupe 2. Le but est d’allonger la durée de vie du produit mise en conserve ou de modifier les qualités sensorielles, comme le vin ou le = Les aliments ultra-transformés, ceux à éviterIls sont créés de toutes pièces par les industriels. Ils renferment, généralement, plus de 5 ingrédients et utilisent des substances qu’on ne trouve pas dans nos cuisines.➡️ Voir la classification NOVA, une précieuse aide pour bien mangerLorsque je mentionnais qu’il remplacerait avantageusement le Nutri-Score, c’est tout simplement, car ce dernier ne prend pas encore en charge le degré de transformation. Il se fit principalement aux calories et macronutriments lipides, protéines, glucides.➡️ Voir calculer ses calories, la supercherie du siècleAinsi, vous aurez des yaourts 0% classés Nutri-score A car peu caloriques, et qui pourtant sont ultra-transformés Nova 4Ingrédients d’un fromage blanc 0% à la vanille. Source ingrédients pour réaliser ce fromage qu’il aurait simplement fallu du lait et des ferments… et un peu de vanille pour celui-ciQuels sont les aliments ultra-transformés ?La liste qui va suivre est issue du livre du Dr Anthony Fardet, Halte aux aliments ultras transformés ! Mangeons vrai. Aux éditions Thierry lui, ces faux aliments sont la première cause de mortalité à travers le monde. Dans son livre, vous découvrirez 3 règles d’or pour une alimentation saine, éthique et durable. Si vous ne l’avez pas encore lu, je vous invite à vous le procurer de toute urgence !Pour l’heure, la voici Liste des aliments ultra-transformésGlacesBiscuitsChocolatsLaits concentrésYaourts aux fruitsDesserts préparésConserves de confituresSaucisses et charcuteriesHamburgers et hot-dogsCéréales du petit-déjeunerMargarines et pâtes à tartinerProduits à base de viandes reconstituéesNuggets et bâtonnets de poulet ou de poissonGâteaux, cakes, biscuits, viennoiseries et pâtisseriesExtraits de poulet et autres viandes morceaux utilisés pour les nuggets par exempleProduits amaigrissants tels que repas en poudre ou fortifiés, et substituts de repasProduits prêts à chauffer incluant tartes, pizzas et plats de pâtes pré-préparésSoupes, nouilles et desserts instantanés emballés en poudreToutes les boissons gazeuses, sucrées ou énergétiquesPain de mie, brioches et pains emballésBarres énergétiques et céréalièresLes produits préparés pour bébésSnacks sucrés, salés et/ou grasLaits et formules infantilesBières et vins sans alcoolPlats cuisinés industrielsBoissons chocolatéesSauces instantanéesExtraits de levuresBoissons laitièresBoissons fruitéesNectars de fruitsCafé instantanéBonbons Je mange quoi alors ?Après un tel tableau, vous pouvez vous sentir même grommeler que de toute façon on ne peut plus rien manger ! »Et je vous comprends. La liste des aliments ultra-transformés peut faire pour vous aider, voici quelques idées de remplacement PoissonPas ou peu transforméPoisson fraisNormalement transforméConserve de poissonUltra-transforméNuggets de poissonViande rougePas ou peu transforméSteak à grillerNormalement transforméCharcuterie artisanaleUltra-transforméSteak haché surgeléViande blanchePas ou peu transforméPoulet rôtiNormalement transforméConfit de canardUltra-transforméNuggets de pouletBléPas ou peu transforméFarine complèteNormalement transforméPain de fabrication artisanalUltra-transforméPain de mie industrielRizPas ou peu transforméRiz complet ou semi-completNormalement transforméPâtes de rizUltra-transforméRiz soufflé au chocolatPomme de terrePas ou peu transforméPomme de terre en robe des champsNormalement transforméPurée maisonUltra-transforméChips reconstituéesMaïsPas ou peu transforméÉpi de maïs natureNormalement transforméMaïs doux en boîteUltra-transforméCorn flakesLégumesPas ou peu transforméLégumes vapeurNormalement transforméPotage maisonUltra-transforméSoupe déshydratéeFruitsPas ou peu transforméFruits fraisNormalement transforméConfiture maisonUltra-transforméJus de fruit reconstituéPuis-je quand même manger des aliments ultra-transformés ?Rassurez-vous, un de temps en temps, ça n’a jamais tué personne… Enfin, je pense !Dans son livre, le Dr Fardet nous invite à ne pas dépasser 330 Kcal par jour. Ce qui représente environ 13% de vos apports, bien que ça varie d’une personne à l’autre. Pour vous donner un ordre d’idée, 330 calories d’aliments ultra-transformés ça ressemble à ça 30g de chocapic + 1 Yop vanille = 308 kcal1 glace magnum double caramel = 355 kcal50g de chips + une cannette de soda = 345 kcal125g de riz précuit+ 1 mousse liégeoise = 369 kcal2 tranches de pain de mie + 30g de mousse de canard = 342 kcal2 knackis + 3 galettes de légumes surgelées + 1 portion de vache qui rit = 347 kcal1 escalope cordon-bleu + 250g de purée de légumes verts cuisinés surgelée = 324 kcal1 steak végétal soja-blé + 150g de purée Mousline + 1 yaourt aux fruits 0 % de MG = 337 kcalToutefois, ce n’est pas une raison pour en manger tous les jours !Si vous faites attention à votre poids et votre santé, je vous conseille vraiment de fuir ces aliments comme la peste. Et de les consommer uniquement quand vous êtes invitées chez des sais…Ça chamboule pas mal vos habitudes. Vous pouvez même vous sentir réduire votre consommation de ces aliments vous permettra d’obtenir des résultats rapides sur votre tour de je comprends que ça puisse vous demander un effort considérable. Alors plutôt que de changer du tout au tout, voici je que je vous conseille Dans un premier temps, regarder simplement la liste des ingrédients de vos notez dans un journal alimentaire à chaque fois que vous en mangez après une semaine, demandez-vous si vous ne pouvez pas en remplacer un par un aliment moins transformé. Par exemple, au lieu de prendre un yaourt 0%, choisissez-en un fois ce changement adopté, faites de même pour vos autres produits. Une petite modification par semaine vous permettra de gravir cette montagne aussi facilement que si vous utilisez un télésiège !

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